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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次，每次重覆三∼六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五∼四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
【延伸閱讀】
- 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
- 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
- 最適合糖尿病患者的運動！還能控三高防心臟病
本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
林旺熙好投 新北晉級華南金控青少棒冠軍戰
（中央社記者謝靜雯台北9日電）107年華南金控盃青少棒錦標賽，新北市隊4強與台東縣隊交手，先發投手林旺熙4.2局好投，加上打線適時搶分，終場以7比4擊敗台東縣，晉級冠軍戰，明天將與台北市爭冠。
新北市隊先發投手林旺熙今天賽前此次盃賽僅投1局，總教練楊冠毅表示，林旺熙在母隊多任後援投手，控球穩定性好，今天關鍵4強戰讓他扛先發，他也投出不錯表現。
這場比賽台東縣隊首局靠著接連2支安打、失誤，先馳得點，新北市隊首局沒能拿下分數，2局改變攻擊策略，靠著單局6支安打、保送、高飛犧牲打，攻下6分大局、奠定勝基。
楊冠毅表示，此次的台東縣隊比較不同，過去感覺東部的球隊比較會打順風球，大比分落後時士氣容易受影響，「但這批台東縣球員很不同，儘管落後分數多，他們也一路緊咬」。
新北市隊明天將與台北市隊爭冠，楊冠毅表示：「就是想辦法贏球。」
林旺熙今天總計投4.2局，被敲5支安打，失掉4分皆非責失分，5局關鍵輔助判決沒能占上風，5局沒有投完就退場；林旺熙表示，今天出賽直球狀況不錯，變化球投不太準，雖然球隊一開始處於落後，「但上場就想著不要再掉分」。
關鍵戰役扛先發，林旺熙表示一開始上場有點緊張，靠著喊聲緩解緊張情緒，目前國三的林旺熙自評，國中3年球速進步最多，現在最快可以投到約133公里，但此次比賽打擊狀況調整的比較好，今天2局敲出高飛犧牲打，6局敲出三壘打、總計貢獻2分打點。（編輯：梁君棣）1070609
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